《부상 중에도, 나는 운동한다》 2화

손목 아파도 할 수 있어요 – 손목 부담 없는 홈트 루틴 5가지

“손목이 너무 아파서 플랭크도, 푸쉬업도 못해요.”
저도 그렇게 생각했어요. 운동은 하고 싶은데, 손목에 체중이 실리는 동작만 보면 겁이 나더라고요.
그런데 알고 보니, 손목 통증이 있어도 할 수 있는 홈트 루틴은 정말 많았습니다.

오늘은 ‘손목 약한 사람도 가능한 운동 루틴 5가지’를 소개할게요.
부상 중이더라도 다이어트를 포기하지 않도록, 실제로 제가 해봤거나 트레이너가 추천한 동작들만 모았습니다.

1. 스탠딩 레그 리프트

 

벽이나 의자를 잡고 서서 다리 한쪽씩 옆으로 들어올리는 운동이에요.

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엉덩이와 허벅지 자극은 강하면서도, 손목엔 전혀 부담이 없습니다.

2. 스쿼트 워크 (걷는 스쿼트)

 

스쿼트를 하며 천천히 좌우로 걷는 동작이에요.
(저는 다리부상도 있어 할수없지만 다이어트에 너무 좋은 운동이예요🤗)

하체를 강하게 쓰지만 손목에 체중이 실리지 않아 손목 아픈 분들도 가능해요.

3. 벽 플랭크 (팔꿈치 버전)

 

바닥이 아닌 벽에 팔꿈치를 대고 하는 플랭크예요.

코어 운동 효과는 그대로, 손목 통증 없이 플랭크 가능!

4. 엉덩이 들어올리기 (글루트 브릿지)

 

누워서 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 올리는 동작이에요.

손목 전혀 안 씀, 엉덩이·허리·복부까지 자극되는 다기능 홈트입니다.

5. 앉아서 팔운동

 

의자에 앉아서 덤벨 또는 생수병으로 팔 운동을 하면
어깨, 팔뚝까지 자극이 됩니다. 손목이 불편한 분은 보호대 착용 추천!

손목이 아플 때 꼭 기억하세요!

 

체중 실리는 동작(푸쉬업, 플랭크 등)은 피하세요

아령이나 저항밴드를 사용할 땐 손목 보호대 필수

스트레칭도 중요!

손목 돌리기, 손바닥 뒤로 당기기, 손등 스트레칭 등으로 부드럽게 이완하세요

손목 보호에 도움이 됐던 추천템

요즘 홈트하면서 손목 보호대나 스트레칭 도구들을 조금씩 알아보고 있어요.
아직 직접 리뷰하진 않았지만, 몇 가지 제품은 다음 글에서 실제 사용 후기 써볼 생각이에요.

손목 보호대: 손목 꺾임 방지 & 운동 집중도↑

미니 덤벨: 미끄러지지 않는 그립감 있는 제품이 좋더라고요

실리콘 스트레칭 링: 손가락·손목 스트레칭용으로 가볍게 쓰기 좋아요

마사지볼 or 온열팩: 운동 후에 근육 풀어주는 데 유용할 것 같아요

마무리 요약

 

손목 통증 때문에 운동을 멈추셨나요?
사실 운동은 ‘손목을 안 써도 되는 방식’으로 충분히 대체할 수 있어요.

오늘 소개한 루틴 중 하나라도 실천해보세요.
무리하지 않고도, 몸은 가볍게 달라질 수 있어요.







[1화 보러가기]

→ 무릎통증 있을때 가능한 다이어트운동 5가지