다이어트 (9) 썸네일형 리스트형 매일 하는 나의 스트레칭 루틴 - 부상 중에도 가능한 풀 루틴 안녕하세요! 오늘은 부상 중에도 안전하게 실천할 수 있는 일상 스트레칭 루틴에 대해 소개해드리려고 합니다. 제가 요가&필라테스&폴댄스를 오랫동안 해오면서 생긴 루틴으로, 규칙적인 스트레칭은 부상 회복뿐만 아니라 유연성 향상, 혈액순환 촉진, 그리고 전반적인 컨디션 관리에 큰 도움이 됩니다.1. 목 스트레칭 (총 6방향)목 부위는 현대인들이 가장 많이 긴장하는 부위 중 하나입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하시는 분들은 이 루틴을 꼭 실천해보세요.- 위/아래 스트레칭 : 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내린 후 10초 유지, 그 다음 하늘을 바라보듯 머리를 뒤로 젖히고 10초 유지합니다.- 좌/우 스트레칭 : 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가까이 기울인 후 10초 유지, 반대쪽도 동일하게 실시합니다.- 원 .. 아무도 내 손목과 무릎을 몰랐다 – 부상자의 다이어트 블로그를 시작한 이유 "무리하지 마", "몸부터 챙겨", "운동은 잠시 멈추고 쉬어야 해"친구들이, 가족이, 의사가, 모두가 말했죠.하지만 이 조언들이 내 귀에는 그저 '핑계'처럼 들리던 시간이 있었어요.내게는 '지금 포기하면 안 되는 이유'가 수십 개는 있었으니까요.처음엔 단순히 설렘이었어요 폴댄스 수업에 처음 발을 들였을 때의 그 짜릿함을 잊을 수 없어요. 공중에 몸을 띄우는 순간, 중력을 거스르는 그 자유로움에 중독됐죠."아, 몸을 움직이는 게 이렇게 황홀할 수 있구나."그러다 우연히 느낀 또 다른 설렘제과제빵의 세계에 푹 빠져 어느새 자격증 준비까지 하게 됐어요.문제는 이 두 가지가 모두 제 손목을 혹사시키는 취미였다는 거죠.물론 조심했어요. 손목 보호대도 챙겨 찼고, 스트레칭도 빼먹지 않았죠.병원에서 "손목 상태가 .. 운동 부상 예방의 첫걸음 - 필수 보호장비 가이드 (1): 손목, 무릎, 발 보호하기 운동을 시작하거나 꾸준히 하다 보면 누구나 부상의 위험에 노출됩니다. 특히 TFCC 손상, 무릎 염증과 같은 반복 사용으로 인한 부상은 적절한 보호장비만 착용했더라도 예방할 수 있는 경우가 많죠. 운동 경험이 쌓이면서 깨달은 가장 중요한 교훈은 바로 '예방이 치료보다 쉽다'는 것입니다.이번 글은 '부상 없는 운동 라이프' 시리즈의 첫 번째로, 가장 기본적이면서도 꼭 필요한 세 가지 보호장비에 대해 알아보겠습니다. 🔢 손목 보호대 – TFCC 손상 예방의 첫걸음저는 양쪽 손목 모두 TFCC 손상을 겪었습니다. 그때까지 손목 보호대의 중요성을 몰랐던 것이 가장 큰 후회로 남아있어요.어떤 종류가 있나요?✅️ 스트랩형 : 테이핑처럼 감싸는 구조로 가볍고 일상에서도 착용 가능합니다. 운동 전후로 간단히 지지력을.. 부상 중에도 가능한 밤 루틴 Day 6 – 야식과 스트레칭으로 건강하게 마무리하기 부상 중이거나 다이어트 중일 때도 실천할 수 있는 건강한 밤 루틴을 소개해드립니다. 적절한 야식 선택과 부담 없는 스트레칭으로 하루를 건강하게 마무리하는 방법을 알아보세요.🍼 고단백 야식 Best 4 1. 그릭요거트 + 견과류- 영양소 : 유산균 + 단백질 + 건강한 지방- 장점 : 소화가 잘 되고 수면 방해가 적음- 추천 팁 : 꿀이나 계피를 소량 첨가하면 맛과 영양을 더할 수 있어요2. 삶은 계란 1~2개- 영양소 : 양질의 단백질, 필수 아미노산- 장점 : 포만감이 오래 지속되며 단백질이 풍부함- 추천 팁 : 노른자는 1개로 제한하면 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다3. 닭죽 또는 단호박죽 (소량)- 영양소 : 소화가 쉬운 탄수화물, 단백질- 장점 : 부드럽게 소화되며 수면 중 근육 분해 예방- .. 부상 중에도 복근은 살아남는다! 🔥 🌱기초대사량 지키는 슬기로운 생존법 + 실제로 효과 있는 복부 운동 3가지안녕하세요, 부상으로 운동이 갑자기 중단된 여러분! 침대에 누워있는 시간이 길어질수록 마음 한구석이 불안하죠? "내 복근... 이대로 사라지는 건가?" 하는 그 불길한 예감, 맞습니다. 하지만 오늘부터는 다릅니다.부상으로 트레이닝을 멈춰도 몸의 엔진을 계속 돌릴 수 있는 방법이 있거든요. 그냥 살 안 찌는 것이 아니라, 몸의 기초대사량을 유지하면서 복근까지 자극하는 투 트랙 전략을 소개합니다!🧠 알아두세요: 부상 시 두려워할 것은 체중이 아니라 대사량 저하입니다운동을 못하면 체중계 숫자보다 더 무서운 것이 하나 있습니다. 바로 기초대사량 저하죠. 움직임이 줄면 체온도 떨어지고, 식욕은 그대로인데 몸은 에너지 보존 모드로 전환해 .. 부상 극복 다이어트 Day 3 🌿 회복을 촉진하는 슈퍼푸드 가이드부상 회복 여정 3일차를 맞아, 오늘은 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 핵심 식품들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올바른 영양 섭취는 부상 회복의 가장 중요한 요소 중 하나입니다!🍽️ 회복을 촉진하는 슈퍼푸드 7가지 1. 해산물의 힘: 전복, 굴, 조개류주요 영양소: 아연, 타우린, 셀레늄, 비타민 B12전복과 굴 같은 해산물은 부상 회복의 황금 식품입니다. 아연은 DNA 합성과 세포 분열을 촉진하여 상처 치유 속도를 높이고, 면역 체계 강화에 핵심적인 역할을 합니다. 타우린은 염증을 줄이고 근육 회복을 돕습니다.섭취 팁:전복죽은 소화가 쉽고 영양 흡수율이 높습니다굴은 생으로 먹거나 가볍게 데쳐서 레몬즙을 뿌려 먹으면 아연 흡수율이 증가합니다주 2-3회 섭취가 이상적.. [부상 극복 다이어트 Day 2] 불금에도 포기 없는 회복 다이어트 오늘의 키워드: 식단 절제 + 부담 없는 코어운동 + 꾸준한 회복 관리다이어트는 일상이자 습관이라는 생각으로, 불금이라고 예외는 두지 않았어요. 비록 손목과 무릎 부상으로 운동은 제한적이지만, 오늘도 내 몸을 위한 루틴은 계속됩니다. 부상 중이라도 할 수 있는 것에 집중하는 하루였습니다.[오늘의 식단]불금의 유혹 속에서도 "완벽하진 않지만, 망하진 않기"가 오늘의 식단 키워드였어요. 아침 – 그릭요거트 + 그레놀라- 단백질 약 15g, 탄수화물 20g, 건강한 지방 8g- 단백질과 유산균, 식이섬유까지 골고루 섭취- 소량의 꿀로 단맛은 최소화- 예상 칼로리: 약 280kcal점심 – 짜파게티 1/3 그릇- 탄수화물 약 40g, 지방 6g, 단백질 5g- 식이섬유를 위해 채소 추가- 탄수화물은 조금 섭취하.. [부상 극복 다이어트] 손목과 무릎 부상, 그래도 나는 멈추지 않는다 (Day 1) 오늘의 핵심: 칼로리 제한 식단 + 부상 부위 피하는 스트레칭 + 회복에 집중한 하루다이어트를 시작하기전 운동을 시작하기위해몸상태 체크차 병원에 방문했어요.통증이있던부위가 있어서 2주정도 운동을 쉬었었거든요. 체크할겸 겸사겸사.. 기존에 부상이있던곳도 있어서 확인차 겸사겸사..간거였는데..🥶🥶🥶청천벽력같은소식... 손목과 무릎 부상으로 인해 운동절대 금지판정..전치4주...두둥...손목은 삼각섬유연골복합체손상, 다리는 무릎에 염증과 물이차있다고 합니다.. 따로 치료가 들어가야한다고해서 무릎진단서는 월요일에 나온다는. .뭐 대충 그런이야기..2주넘게 이미 쉬고있었지만. . 치료안하고 쉬기만한다고 낫는 나이가 아닌가봅니다🥲🥲의사쌤에게..강도가 낮은 운동은 해도되는지 여쭤봤다가욕만^^ 배부르게 먹고 .. 이전 1 2 다음