솔직히 말해서, 러닝은 ‘운동 초보자’에게 가장 먼저 추천받지만, 동시에 가장 먼저 관두게 되는 운동이기도 하다.
그만큼 쉬운 듯 어렵고, 간단한 듯 깊은 운동이 러닝이다.
나도 처음엔 단순히 살을 빼겠다는 마음으로 시작했다.
헬스장 러닝머신에서 뛰기 시작하다가, 공원 러닝, 트랙 러닝, 새벽 러닝까지…
하지만 어느 순간 무릎 통증이 찾아오고, 결국 운동을 중단할 수밖에 없었다.
그런데도 나는 여전히 러닝을 추천한다.
왜냐하면, 제대로 시작하고 꾸준히 유지하면, 몸과 정신 모두를 바꿔주는 운동이기 때문이다.
왜 러닝을 추천할까?
1. 체중 감량, 이보다 더 확실한 유산소는 없다
걷기보다 러닝으로도 체중 변화가 훨씬 눈에 보인다.
2. 기분까지 바꾸는 운동
러닝을 하다 보면 ‘러너스 하이(Runner’s High)’라는 상태에 빠진다.
몸은 힘든데 이상하게 마음은 가벼워지고,
달리는 동안 잡생각도 사라지고 스트레스도 정리된다.
일상에 지쳤을 때, 러닝만큼 리셋 버튼을 눌러주는 운동은 없다고 생각한다.
3. 학원비(수강료)없이 시작할 수 있는 유일한 운동
운동화 하나만 있다면 어디서든 시작 가능하다.
비싼 기구도, 수강료도 필요 없다.
특히 초보 다이어터에게는 “일단 뛰어보는 것”이 변화의 시작이 되기도 한다.
하지만… 러닝은 ‘제대로’ 하지 않으면 독이다
나처럼 무릎 통증이 있거나, 평발이라면 특히 조심해야 한다.
나는 ‘이 정도쯤 괜찮겠지’ 하고 무릎 아픈 날도 달렸다.
결과는? 연골염, 활액막염, 저족근막염 으로 인해 운동 중단.
러닝은 장비를 잘 갖추고, 기초 근력과 스트레칭을 병행하면서 해야 안전하게 지속할 수 있다.
러닝 전 체크리스트
무릎 통증 있으면 ‘걷기 러닝’부터 시작
발바닥 아치 구조 체크 (평발이라면 충격흡수형 러닝화 필수)
꼭 스트레칭 → 러닝 → 쿨다운까지 루틴 완성
급하게 속도 올리지 말 것. 빠르기보다 ‘지속’이 중요하다
내가 써보고 진짜 좋았던 추천템&필요템
● 러닝화
저는 아직 초보 러너라 가장 많이 신는 나이키와 아식스 제품을 매장에서 추천받아 사용중인데, 무식하게 하다 부상당한 사람으로써.. 러닝화와 무릎보호대는 꼭 신중하시길 당부드립니다..
아식스 젤님버스 시리즈
→ 쿠션감이 우수하고 발목 지지력이 좋아, 평발인 나도 편하게 뛸 수 있었다
나이키 줌 보메로 시리즈
→ 쿠셔닝과 반발력이 뛰어나서 무릎에 부담이 적고, 초보부터 중급자까지 무난하게 추천할 수 있는 러닝화
→ 특히 보메로 16, 17은 장거리 러닝에도 발 피로도가 낮아 만족도 높음
》》인터넷검색으로는, 아래와 같았습니다
아마도, 이글을 보시면 "야너두" 님께서 추천 런닝화 댓글을 달아주시지 않을까 합니다??🤭🤭
● 무릎보호대
무릎보호대의 종류도 진짜 다양한데요, 무릎을 다친후로는 종류별로 사서 다 사용중인데 다음에 한번 따로 다뤄보기로 하고, 간단하게 나눠보자면 두가지로 나눠볼수 있습니다.
밴드형과 벨크로형, 저는 밴드형은 평소 걸을때, 벨크로 형은 런닝용으로 사용하고 있습니다
벨크로형도 사이즈가 다양한데
저처럼 부상이있으신 분들께는 힌지나 스프링이 들어가면서 무릎전체를 보호하는 형태의 강력한 보호대를(강력한 보호-하지만 좀 답답합니다), 그저 보호의 목적으로는 가벼운 소재의 벨크로까지 다양한 사이즈가 있으니 필요에 맞게 사용해 보시기 바랍니다🤗
힌지형 벨크로 보호대
→ 무릎 양옆에 지지대(힌지)가 들어 있어 관절 움직임을 제한해주며, 통증이 있거나 재활 초기 러너에게 강력 추천
벨크로 밴드형 보호대
→ 무릎만 감싸는 형태로 착용이 간편하고, 가벼운 통증 예방 및 장시간 러닝 시 부담 완화에 적합
→ 여름철이나 일상 러닝에 부담 없이 착용 가능
● 런닝벨트
스파이벨트(SpiBelt)
→ 핸드폰, 이어폰, 작은 보조키까지 넣어도 흔들림 없고 얇아 부담 없다
슬림핏 웨이스트백
→ 물통이랑 간단한 젤 넣기 좋아 마라톤이나 장거리 러닝에 유용
● 스마트워치
→ 거리, 속도, 심박수 기록은 러닝의 ‘동기부여’가 된다
→ 달릴수록 더 알고 싶어지는 내 몸의 데이터들
결론
러닝은 가장 단순하지만, 가장 강력한 운동이다.
부상의 기억 때문에 나도 지금은 러닝을 쉬고 있지만, 몸이 회복되면 다시 시작하고 싶은 운동 1순위다.
단, 이 말을 꼭 기억하자.
“러닝은 나를 바꾸는 운동이지만, 준비되지 않은 러닝은 나를 망친다.”
오늘 러닝을 시작하려는 당신이 있다면, 좋은 신발 하나부터 먼저 준비해보길 바란다.
※ 운동화 무릎보호대는 필수 꼭꼭꼭!!! 저처럼 부상당하고 후회하지마시고 미리미리 보호하세요🤗
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