[식단추천] 불 안 써도 돼요!
통조림 참치채소비빔밥 – 귀찮은 날엔 그냥 비비세요
식단관리 하다 보면, 정말 아무것도 하기 싫은 날이 찾아오죠.계란도 굽기 귀찮고, 후라이팬 꺼내는 순간부터 체력이 바닥나요.그럴 때 제가 가장 자주 해먹는 식단이 있어요.바로 통조림 참치채소비빔밥입니다.조리 NO, 불 NO, 설거지 최소!그냥 밥 위에 재료 얹고 비비면 끝나는, 하지만 영양은 꽉 찬 다이어트 식단이에요.[재료 – 1인분 기준] 찬밥 1/2~1공기 (현미밥이면 더 좋아요)참치 통조림 1캔 (기름기 뺀 것)생채소 (깻잎, 양배추, 당근채, 양상추 등 냉장고 속 아무 채소 OK)김가루, 깨소금 약간간장 1/2큰술, 참기름 1작은술> Point. 냉장고 속 채소가 뭐든 좋습니다.씻고 썰기만 하면 되니 조리라 부르기도 민망할 정도예요![만드는 법 – 1분 컷] 1. 밥 위에 채소를 깔고2. 기름기..
귀찮은 날, 한 그릇 뚝딱!
아보카도 비빔밥으로 끝내는 간편 다이어트 한 끼
요즘 아보카도 가격 싸진 거 느끼셨나요?제철이라 그런지 맛도 훨씬 고소하고, 부드럽고, 부담 없이 사다 먹기 좋더라고요.그래서 자연스럽게 요즘 저의 ‘최애 식단’이 된 게 바로 이 아보카도 비빔밥입니다.간단하게 뚝딱 만들 수 있고, 설거지는 그릇 하나면 끝!게다가 영양은 탄단지+식이섬유까지 완벽한 다이어트 식단이에요.귀찮을 때일수록 더 자주 찾게 되는 이유, 지금부터 알려드릴게요.기본 구성: 아보카도 비빔밥현미밥 1/2공기아보카도 1/2개 (잘 익은 걸 으깨기)간장 1/2큰술, 참기름 1작은술, 김가루, 깨소금 약간(선택) 청양고추, 김치 곁들임Tip. 아보카도는 슬라이스보다 으깨서 밥에 비비면 훨씬 고소하고 크리미해요!아보카도, 왜 이렇게 좋은가요? 단순히 맛있기만 한 과일이 아닙니다.아보카도는 다이어..
부상 중에도 다이어트는 계속된다 – 근손실과의 싸움, 그리고 회복을 돕는 맞춤형 식단 제안
오늘 아침 체중계를 올려보니… 근육량이 줄어 있었다. 부상 회복기로 운동을 제대로 하지 못한 결과다. 그동안 단백질 중심으로 식단을 구성하고, 최대한 규칙적으로 먹으며 지켜왔건만, 결국 의사 권고에 따라 움직임을 제한하다 보니 생긴 결과였다🥲 🍽️ 오늘의 식단 아침: 그릭요거트 + 그래놀라 영양소: 단백질 18g, 탄수화물 30g, 지방 6g, 칼로리 약 250kcal 점심: 단호박죽 + 닭가슴살 영양소: 단백질 28g, 탄수화물 25g, 지방 3g, 칼로리 약 320kcal 저녁: 닭죽 + 오이 영양소: 단백질 22g, 탄수화물 30g, 지방 4g, 칼로리 약 280kcal 간식: 땅콩 소량 영양소: 단백질 7g, 탄수화물 5g, 지방 14g, 칼로리 약 170kcal📌 일일 총합: 단백질..
