귀찮은 날, 한 그릇 뚝딱! 아보카도 비빔밥으로 끝내는 간편 다이어트 한 끼
요즘 아보카도 가격 싸진 거 느끼셨나요?
제철이라 그런지 맛도 훨씬 고소하고, 부드럽고, 부담 없이 사다 먹기 좋더라고요.
그래서 자연스럽게 요즘 저의 ‘최애 식단’이 된 게 바로 이 아보카도 비빔밥입니다.
간단하게 뚝딱 만들 수 있고, 설거지는 그릇 하나면 끝!
게다가 영양은 탄단지+식이섬유까지 완벽한 다이어트 식단이에요.
귀찮을 때일수록 더 자주 찾게 되는 이유, 지금부터 알려드릴게요.
기본 구성: 아보카도 비빔밥
현미밥 1/2공기
아보카도 1/2개 (잘 익은 걸 으깨기)
간장 1/2큰술, 참기름 1작은술, 김가루, 깨소금 약간
(선택) 청양고추, 김치 곁들임
Tip. 아보카도는 슬라이스보다 으깨서 밥에 비비면 훨씬 고소하고 크리미해요!
아보카도, 왜 이렇게 좋은가요?
단순히 맛있기만 한 과일이 아닙니다.
아보카도는 다이어트 식단에 거의 필수로 꼽히는 이유가 있어요.
불포화지방산
→ 포만감 오래 유지 + 콜레스테롤 개선
식이섬유 풍부
→ 장 건강, 변비 개선, 혈당 조절
항산화 성분
→ 피부 탄력, 면역력 강화, 노화 방지
칼륨 함량이 바나나보다 많아요
→ 부기 제거, 나트륨 배출
고명 추천 3종 – 냉장고에 있는 걸로 골라보세요!
1. 계란 (반숙 or 완숙)
가장 간편하고 맛있어요^^
고단백 + 콜린으로 포만감 유지
반숙 노른자 톡! → 아보카도와 크림같은 조합
2. 새우 (구운 새우 or 칵테일 새우)
저지방 고단백 + 아스타잔틴 → 피부 건강, 피로 회복
바삭한 김가루랑 비비면 씹는 맛 최고!
3. 명란젓 (생 or 구운)
별미중 별미
짭조름한 감칠맛으로 입맛 없을 때 강추
구워서 톡톡 터지는 식감 + 김치 한 조각 → 진짜 맛있어요!
왜 이 식단이 완벽할까요?
탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유
→ 다이어트에도, 일반 식단으로도 영양 완벽
간단한 조리, 설거지 부담 없음
→ 자취생, 바쁜 직장인에게 최적
재료만 바꾸면 매일 다른 느낌
→ 질릴 틈이 없어요
마무리 한마디
맛있고 간단하고, 설거지까지 필요 없는 다이어트 식단이라니…
이보다 완벽할 수 있을까요?
“아보카도 비빔밥”, 제철일 때 많이 사다두고 꼭 드셔보세요.
귀찮을수록 손이 가는 진짜 한 끼 식단입니다.